<<번지 피지오>>
2019년 6월 25일 화요일 채널 A의 '나는 몸신이다'에서는 칼로리 커팅 다이어트를 위한 운동법으로 '번지 피지오'를 소개하였습니다.
이 운동법은 칼로리를 태우는데 효과가 뛰어나다고 합니다.
번지 요가라고 불리기도 하는데 정확한 운동명은 '번지 피지오'라고 합니다.
'번지 피지오'는 번지 점프와 물리 치료를 뜻하는 피지오테라피가 결합된 말로 허리에 줄을 매고 천장에 매달린 상태에서 시행하는 운동법입니다.
이 운동은 유산소 운동과 근력 운동의 결합된 형태인데요.
우리 몸의 중심인 코어 근육을 강화시켜 신체 균형을 바로잡아 유지해준다고 합니다.
번지피지오를 하면 건강하고 탄탄한 몸매는 물론이고
줄에 매달려 중력과 상관없이 운동을 하니 각종 관절 통증 완화에 도움이 된다고 합니다.
또한 재활 운동 효과까지 가능하다고 하니 '번지 피지오'에 대해 잘 알아보고 활용하면 좋겠네요.
'번지 피지오'운동을 하기 위해서는 줄의 탄력을 버티는 강한 근력이 필요합니다.
시범 동작을 보니 오직 '번지 피지오'에서만 할 수 있는 화려한 동작을 마음껏 구사했습니다.
온 몸의 근육 하나하나를 모두 활용하는 '번지 피지오'는
줄을 버티는 근력 운동과 유산소 운동이 동시에 이루어지기 때문에 칼로리를 태우는데 매우 효과적일 것 같습니다.
줄 하나에 의지한 채 근육의 힘 만으로 이루어지는 '번지 피지오' 운동은
지금까지 보지 못했던 신개념 운동 방법입니다.
지금부터 '번지 피지오'의 기본 동작부터 본격적으로 시작합니다.
'번지 피지오'의 1단계는 하체 칼로리를 집중적으로 커팅할 수 있는 '슈퍼맨' 동작입니다.
이 동작은 복부 코어와 허벅지 안쪽 근육인 내전근을 집중적으로 강화시키는 동작입니다.
이 동작을 하다 보면 복부에 쌓인 내장 지방과 하체 비만 해소에 도움이 된다고 합니다.
먼저 스텝부터 익혀야 합니다.
스텝은 좁게, 좁게, 넓게 순입니다.
특히 넓고 낮게 앉을 때 복부 근육과 허벅지 안쪽 근육을 사용합니다.
이 동작을 할 때는 복부 코어 근육으로 줄의 탄성을 버텨야 하고, 허벅지 안쪽 근육 강화를 위해 최대한 낮게 앉아야 합니다.
1단계 슈퍼맨 동작에서 이번에는 팔 운동입니다.
좁게, 좁게, 넓게 앞뒤로 반복을 하다가
무릎은 가슴으로, 양팔은 만세를 하며 점프 동작을 합니다.
먼저 슈퍼맨 동작 5회를 실시합니다.
점프를 할 때는 한쪽 무릎은 복부에 힘을 주며 최대한 가슴으로 당기고, 반대쪽 다리로는 착지를 합니다.
팔을 쭉 뻗어 복부 근육에 긴장을 더해주면 효과가 더 좋습니다.
이 동작은 복부 코어와 허벅지 내전근의 칼로리 커팅에 도움이 된다고 합니다.
복부 근육에 힘을 주고 배의 힘으로 밀고 나간다는 느낌으로 동작을 하면 됩니다.
그럼, 1단계 슈퍼맨 동작을 동영상으로 한 번 보실까요?
다음은 2단계 '불가사리' 동작인데요. 이 동작은 상체 칼로리를 집중적으로 커팅하기 위한 목적을 지닙니다.
복부 코어를 단련하고 흉근 및 척추 기립근을 강화할 수 있는 동작입니다.
흉근을 강화함으로써 상체의 불필요한 지방을 연소하는 효과를 얻을 수 있습니다.
또한 가슴 부피와 탄력 증가로 가슴 처짐도 예방할 수 있다고 합니다.
이 동작을 통해서 척추 기립근이 강화되면 비뚤어진 체형이 교정되면서
허리 근력이 강해져 허리 통증 예방에도 도움이 된다고 합니다.
'번지 피지오' 2단계인 '불가사리' 동작은 팔을 어깨 너비로 벌리고 손바닥을 바깥으로 향하며 복부에 힘을 유지하는 동작입니다.
배에 힘을 주면서 팔굽혀펴기르 세 번 실시합니다.
팔굽혀 펴기 세 번째에 팔과 다리를 동시에 쫙 펴주며 줄에 매달립니다.
흉근, 척추 기립근, 복부 코어에 힘이 들어가면서 사에 비만 해소는 물론 힙업에도 효과적이라고 합니다.
초보자들은 푸시업을 세 번 한 후에 가볍게 뛰어보는 동작부터 하면 됩니다.
하나, 둘, 셋 푸시업을 위로 쭉 뻗기
중력의 힘을 받지 않기 때문에 관절에 무리 없이 푸시업을 할 수 있습니다.
또한, 세번 째 푸시업 후 전신을 공중에 띄워 박수를 치고 플랭크 동작을 합니다.
그리고 사에 근육을 이용하여 바닥을 밀어내며 스쾃 자세로 마무리 합니다.
스쾃으로 일어날 때는 복부에 힘을 준 상태로 등을 빨리 세워줍니다.
탄성이 강한 줄을 이용하기 때문에 중력에 구애받지 않고 관절에 부담없이 안전하게 운동을 할 수 있는 장점이 있습니다.
이 동작을 통해서 상체이 근육량은 증가하고
관절의 부담은 감소됩니다.
그럼, 2단계 '불가사리' 동작을 동영상으로 감상하시겠습니다.
다음은 '번지 피지오' 3단계로 전신 칼로리를 집중적으로 커팅하는 '스카이 워크' 동작이 이어집니다.
스카이 워크 동작은 전신의 근육을 모두 사용합니다.
그래서 이 동작을 열심히 반복하게 되면 체지방을 말끔하게 해소할 수 있습니다.
전신의 근육을 사용하여 근육의 탄력성을 높일뿐 아니라 유연성과 균형 감각 향상에도 도움이 되는 동작입니다.
먼저, 한 손으로 줄을 잡고 중심을 잡으며 섭니다.
이 때 어깨가 돌아가지 않게 주의를 해야 합니다.
이렇게 말이지요.
이 때 복부의 긴장을 유지하며 상체를 줄의 바깥쪽으로 향하게 합니다.
그리고 무릎을 가슴쪽으로 당기며 가볍게 뛰어 줍니다.
중력의 부담을 덜기 위해 최대한 몸을 바깥으로 뻗어 줄의 반동을 얻습니다.
3단계 '스카이워크' 동작도 동영상으로 감상하시겠습니다.
참고로 오늘 방송에서 '번지 피지오'를 소개해주신 분은 '홍찬주 원장'인데요.
서울 청담동에서 <옴니바디웍스청담>을 운영하고 있습니다.
주소: 서울특별시 강남구 청담동 118-17 211,212,213호
전화번호: 02-511-9909
이상으로 '번지 피지오' 운동법 소개를 마치겠습니다.
